临近高考，心态崩了，学不进去怎么办？

　　随着时间的推移，高考越来越近，很多学生的心理压力逐渐增大，有不少同学出现了一些焦虑的情况：晚上失眠多梦、白天学习时的思绪多、注意力不集中……虽然，考试前紧张、焦虑，是很多人都会有的正常情绪。但是，我们不能任由其发展。有的时候，正是这样的情绪的不断积压，造成了我们一些同学考场失败的案例。

　　一直紧绷的状态，不但造成的是我们同学精神上的疲惫，也是身体上的疲惫。没有了身体，怎么打好胜仗？面对这些情况，该怎么处理呢？尖锋教育为大家总结了以下几个解决方法！

　　01 适当运动，有助于睡眠和精神恢复

　　可能很多考生认为越是到最后越要拼命学习，因此，高三最后的时间里，每天晚上都熬夜学到很晚，生怕浪费每一分、每一秒钟，更别说肯花时间去运动了。但是，不少科学实验都早已证明，适当运动是生活中最好的解压办法之一。

　　学习是脑力劳动，运动是体力劳动；适当的运动，能够使得我们的大脑进行休息的同时，还能促进血液循环，更好地帮助我们的“大脑”进行恢复。同时，运动时人体分泌的一些激素，也能更好地缓解一些同学失眠、注意力不集中的问题。

　　很多同学可能觉得自己高三，真的没时间运动。那就上下楼梯、往返教室宿舍的路上，跑一跑跳一跳，也是不错的选择。

　　02 理解焦虑的原因，接纳焦虑

　　焦虑一是因为对当下的学习生活缺乏掌控感，二是因为我们在意高考，想把这件事做好，有个好结果。破解焦虑恶性循环有以下三步：

　　第一步：从积极的方面问自己问题，很多同学焦虑是因为问错了问题，比如有学生说：弱势学科给我拉分，我该怎么办（看到困难，产生焦虑），换个问法：优势科目提分不容易，弱势科目提升空间大，我如何让弱势助力（看到希望，思考办法），最后这段备考时间，同学们应该每天问自己：我今天学到了什么（总结当天所学内容，增加学习掌控感），而不是问自己我还有那么多没有学怎么办（焦虑，自责）。

　　第二步：书写焦虑。当我们真的是对某件事情非常担心，没办法去集中注意力的时候，就可以拿出纸和笔，把自己担心事情的焦虑感受写下来，这种方法有助于减少焦虑对我们精力的消耗，同时呢，我们把问题写下来，才会明朗化，避免夸大想象。

　　第三步：马上行动，即使当下不是最好的状态，但是我们能学多少是多少。

　　03 每天心理暗示，主动排遣负面情绪

　　心理暗示，可以帮助我们从心理抵制负面情绪，高三学生应该首先学会这一点。当每天清晨起床的时候，就应该及时调整心态。有的学生早上容易赖床，早上起不来，起床后匆匆忙忙，到学校后感觉比较紧张，就需要通过心理暗示，调整自己的生物钟，让自己按时作息，不再让坏习惯影响心情。有的学生会因为晚上的一个梦而影响第二天的心理状态，如果是那种比较悲伤的梦境，就会弄得心情更糟。出现这种情况，应该在起床的那几分钟快速调整，摆脱梦境带来的情绪干扰，想一些愉快的事情，主动迎接新的一天，心情肯定会好起来。

　　如果在平时学习过程中感到疲乏和懈怠，更需要及时暗示自己，不能让随时出现的负面情绪影响后续的学习。心理暗示，是让自己从负面情绪中解脱出来，而不是强迫自己快乐，所以掌握适度原则非常重要，切不可形成强迫自己的习惯。

　　04 适当改变复习方法

　　临近高考，每位学生每天都会面对大量的习题，多做题的目的本是查缺补漏，但对于一些考生来说，题目做得多，就会发现自己越不会越多，感觉自己没有掌握太多知识，这样就会产生一种心理负担。这个时候，可以改变一下复习方式，回归课本，建立知识框架，当看到一些题目的时候，不要直接动笔写，先在脑海中思考解题方法，然后梳理步骤，解答题目。这样会使大脑更加灵活，看到一些题目会产生条件反射似的解题想法，学生不会一味沉浸在做题之中，也就不会觉得做题过于枯燥了。