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时间: 2024-05-23
来源: 尖锋教育
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随着时间的推移,高考越来越近,很多学生的心理压力逐渐增大,有不少同学出现了一些焦虑的情况:晚上失眠多梦、白天学习时的思绪多、注意力不集中……虽然,考试前紧张、焦虑,是很多人都会有的正常情绪。但是,我们不能任由其发展。有的时候,正是这样的情绪的不断积压,造成了我们一些同学考场失败的案例。
一直紧绷的状态,不但造成的是我们同学精神上的疲惫,也是身体上的疲惫。没有了身体,怎么打好胜仗?面对这些情况,该怎么处理呢?尖锋教育为大家总结了以下几个解决方法!
01 适当运动,有助于睡眠和精神恢复
可能很多考生认为越是到最后越要拼命学习,因此,高三最后的时间里,每天晚上都熬夜学到很晚,生怕浪费每一分、每一秒钟,更别说肯花时间去运动了。但是,不少科学实验都早已证明,适当运动是生活中最好的解压办法之一。
学习是脑力劳动,运动是体力劳动;适当的运动,能够使得我们的大脑进行休息的同时,还能促进血液循环,更好地帮助我们的“大脑”进行恢复。同时,运动时人体分泌的一些激素,也能更好地缓解一些同学失眠、注意力不集中的问题。
很多同学可能觉得自己高三,真的没时间运动。那就上下楼梯、往返教室宿舍的路上,跑一跑跳一跳,也是不错的选择。
02 理解焦虑的原因,接纳焦虑
焦虑一是因为对当下的学习生活缺乏掌控感,二是因为我们在意高考,想把这件事做好,有个好结果。破解焦虑恶性循环有以下三步:
第一步:从积极的方面问自己问题,很多同学焦虑是因为问错了问题,比如有学生说:弱势学科给我拉分,我该怎么办(看到困难,产生焦虑),换个问法:优势科目提分不容易,弱势科目提升空间大,我如何让弱势助力(看到希望,思考办法),最后这段备考时间,同学们应该每天问自己:我今天学到了什么(总结当天所学内容,增加学习掌控感),而不是问自己我还有那么多没有学怎么办(焦虑,自责)。
第二步:书写焦虑。当我们真的是对某件事情非常担心,没办法去集中注意力的时候,就可以拿出纸和笔,把自己担心事情的焦虑感受写下来,这种方法有助于减少焦虑对我们精力的消耗,同时呢,我们把问题写下来,才会明朗化,避免夸大想象。
第三步:马上行动,即使当下不是最好的状态,但是我们能学多少是多少。
03 每天心理暗示,主动排遣负面情绪
心理暗示,可以帮助我们从心理抵制负面情绪,高三学生应该首先学会这一点。当每天清晨起床的时候,就应该及时调整心态。有的学生早上容易赖床,早上起不来,起床后匆匆忙忙,到学校后感觉比较紧张,就需要通过心理暗示,调整自己的生物钟,让自己按时作息,不再让坏习惯影响心情。有的学生会因为晚上的一个梦而影响第二天的心理状态,如果是那种比较悲伤的梦境,就会弄得心情更糟。出现这种情况,应该在起床的那几分钟快速调整,摆脱梦境带来的情绪干扰,想一些愉快的事情,主动迎接新的一天,心情肯定会好起来。
如果在平时学习过程中感到疲乏和懈怠,更需要及时暗示自己,不能让随时出现的负面情绪影响后续的学习。心理暗示,是让自己从负面情绪中解脱出来,而不是强迫自己快乐,所以掌握适度原则非常重要,切不可形成强迫自己的习惯。
04 适当改变复习方法
临近高考,每位学生每天都会面对大量的习题,多做题的目的本是查缺补漏,但对于一些考生来说,题目做得多,就会发现自己越不会越多,感觉自己没有掌握太多知识,这样就会产生一种心理负担。这个时候,可以改变一下复习方式,回归课本,建立知识框架,当看到一些题目的时候,不要直接动笔写,先在脑海中思考解题方法,然后梳理步骤,解答题目。这样会使大脑更加灵活,看到一些题目会产生条件反射似的解题想法,学生不会一味沉浸在做题之中,也就不会觉得做题过于枯燥了。
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