高三学生如何解决上课走神、注意力不集中的问题

　　准高三的同学们已经开学，但很多同学还处于假期的倦怠中，出现了注意力不集中，经常想多想西，导致学习效率事倍功半，学习进度开始停滞不前。那么，面对此类情况我们该怎么做才能保证我们有足够的专注力呢？研究表明，使用科学的方法能够帮助我们集中注意力，从而保证学习专注力的提高，最终取得不错的学习效果。具体有哪些方法呢？

　　一、了解自己注意力不集中的原因

　　在平时的学习或工作中，留意你的整个学习或工作的过程。当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中、是因为什么事情分心了、分心的时间大致有多长。当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所吸引的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，也可以快速的把自己拉回来。

　　二、要早睡早起

　　高三的同学一定要知道，我们之所以要早起，就是为了合理的把清晨时间用好，要调整好自己的生物钟。每天一定要保证自己的睡眠充足，如果前一天熬夜很久，第2天又要早起，那么睡眠就是不充足的，自然会影响上课注意力，并且还会影响自己的健康，可以说是得不偿失。本来高三的任务就比较繁重，可能平时都很少早睡，即使早一点上床躺着了，也因为心理焦虑而无法入睡。几乎很多高三的同学都会因为平时熬夜的时间太久，睡眠的时间就不够，所以第2天就会起不来。对于高三的学生来说，每天必须保证7~8个小时的睡眠时间，所以希望第2天能够在6点起床，那么就必须在11点以前睡觉。只要自己把早起的好习惯养成了，11点以前自然就会觉得很困，想要睡觉了，所以也就不会失眠了。

　　三、从短期到长期

　　一般情况下，我们可以给自己计划一个时间，在锻炼专注力的前期，初期我们可以要求自己坚持30分钟，保持30分钟的深度学习中，到了中期，在我们适应了30分钟的专注时间后，可以给自己一个更高的目标，比如1小时等。直至发展成在学习时间内都能够具有比较高的专注度。从短期到长期，一步步的锻炼自己的专注能力，帮助我们取得更大的进步。

　　四、自我提醒

　　养成“只要一走神就自觉地提醒自己”的好习惯。每一次提醒都是自己意志的一次锻炼和提高，也是对自己认识的加深和全面。必要时可以贴一小纸条时刻提醒自己不要走神。自我提醒能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀!”